Основні рекомендації програми одужання після реабілітації

Одужання не закінчується в день виходу з реабілітаційного центру. Це тільки початок нового життя-без наркотиків і алкоголю. Щоб зберегти тверезість і вибудувати здорове і стійке життя, важливо дотримуватися рекомендацій, які вже десятиліттями допомагають мільйонам залежних по всьому світу.

Ці принципи називають "правилами одужання", і їх дотримання довело свою ефективність на практиці.

1. Повна хімічна чистота
Головна умова одужання — абсолютна відмова від будь-яких психоактивних речовин. Це стосується не тільки алкоголю і наркотиків, а й замінників, «легких» речовин, а також препаратів, які можуть викликати залежність.

2. Правило «чисті руки»
Чесність і відкритість — основа нового життя. Це правило вчить не приховувати помилок і не допускати обману ні в малому, ні в великому.

3. Регулярне відвідування зборів
Одним з найбільш ефективних інструментів — групи підтримки NA. Рекомендується «90 зустрічей за 90 днів» у перший період після виходу з центру. Це допомагає вбудуватися в спільноту і зміцнити тверезість.

4. Духовні практики: молитва та медитація
Молитва, читання щоденних медитацій («година за годиною», «День за днем»), а також Біблії або іншої духовної літератури допомагають знайти внутрішню опору і силу.

5. Робота по кроках і зі спонсором
12-крокова програма одужання передбачає роботу з наставником (спонсором). Це допомагає глибше зрозуміти себе, опрацювати минуле і будувати нове майбутнє.

6. Основні духовні принципи одужання
Чесність, відкритість, готовність діяти — три якості, без яких рух вперед Неможливий.

7. Ведення щоденника емоцій
Регулярне відстеження почуттів допомагає не зриватися, розуміти свої стани і знаходити здорові способи їх проживати.

8. Принцип «тільки сьогодні»
Одне з ключових гасел програми: «Живи одним днем». Важливо концентруватися на теперішньому моменті, а не на минулому чи майбутньому.

9. Безпечне оточення

• Уникайте спілкування з людьми, що вживають, і старим колом.
• Обмежте контакти з людьми з малим терміном тверезості (крім груп NA).
• Не обговорюйте теми наркотиків та вживання.

10. Новий спосіб життя
Відмова від криміналу, маніпуляцій, брехні і деструктивної поведінки. Тут працює правило: «немає грошей — немає наркотиків». Фінансова дисципліна допомагає утримувати тверезість.

11. HALT
Дотримуйтесь правило HALT: не допускайте, щоб ви залишалися Hungry (голодним), Angry (злим), Lonely (самотнім), Tired (втомленим). Ці стани часто ведуть до зриву.

12. Не поспішайте з кардинальними змінами
У перший рік краще не робити різких кроків: зміни роботи, переїзду, великих ризиків. Головна мета — зміцнити тверезість.

13. Перше — головне
Поставте одужання на перше місце. Якщо є тверезість — буде і все інше.

14. Відносини в перший рік
Рекомендація програми — не вступати в романтичні стосунки протягом першого року. Це час краще присвятити відновленню себе, щоб не відволікатися на емоційні гойдалки і залежності іншого роду.

Ці рекомендації — не просто список правил. Вони зібрані на основі багаторічного досвіду мільйонів видужуючих і підкріплені прикладами тих, хто порушував ці принципи і зривався. Їх часто називають «написаними кров'ю» - настільки велика ціна недотримання.
Дотримуючись їх, ви даєте собі шанс побудувати здорове, тверезе і наповнене життя.