Одужання і зрив: що важливо знати залежному і його близьким

Багато людей думають, що одужання — це просто утримання від алкоголю та наркотиків. Але досвід мільйонів одужуючих показує: одужання — це процес, а не подія. Це схоже на рух вгору по ескалатору, який їде вниз. Щоб залишатися на місці або підніматися вище, потрібно продовжувати йти.

Що таке одужання?

Існує два розуміння:

• Утримання — людина не вживає (наприклад, через в'язницю, «торпеду» або страх наслідків), але її мислення та поведінка залишаються залежними.
• Одужання — активний процес змін, де формується нова система цінностей, нові звички і здорові способи реагування.

П'ять основних складових одужання

1. Відмова від вживання і старих моделей поведінки.
2. Робота по кроках.
3. Робота зі спонсором (не плутати з дружбою).
4. Регулярне відвідування зборів — це підтримуюча терапія.
5. Служіння — допомагаючи іншим одужувати, людина допомагає собі.

Одужання від співзалежності

Співзалежність теж є хронічним і руйнівним станом. Одужання від неї — це вміння:

• визнайте свої симптоми,
• відсторонятися від деструктивної поведінки,
• концентруватися на власних потребах,
• будувати особистісне зростання,
• вчитися поважати і любити себе.

Співзалежний вчиться вибирати здорову поведінку і керувати своїм життям, а не життям залежного.

Зрив: що це таке?

Залежність і співзалежність багато в чому схожі. Для обох характерно:

• хронічний перебіг,
• прогресування,
• рецидив,
• смертельний результат без лікування,
• можливість одужання за умови дотримання програми.

Зрив і рецидив-в чому різниця?

• Зрив — разове повернення до вживання або старим моделям поведінки.
• Рецидив — процес, повернення всього комплексу залежного мислення і поведінки.

Основні фактори зриву

• Очікування. Небезпечно будувати одужання заради похвали або визнання. Воно повинно бути заради себе.
• Постабстинентний синдром (ПАС). Важливо розуміти: труднощі емоційного і фізичного стану тимчасові.
• Оточення. Потрібно мінімізувати спілкування з вживають і формувати тверезий коло.
• Наслідки минулого. Іноді залишаються "хвости" старого життя. Важливо починати спочатку, нагадуючи собі:»я все вирішу".
• Якоря. Люди, місця, події, пов'язані з вживанням, повинні бути виключені.

Профілактика рецидиву

Одужання-це рух. Зупинка рівносильна відкату вниз, який призводить до рецидиву. Як і будь-яке хронічне захворювання, залежність вимагає профілактики загострень.

Що допомагає в профілактиці?

• Інформація. Знати про механізми залежності і співзалежності якомога більше.
• Самоспостереження. Вести щоденник: "що я думав? Що відчував? Як вчинив? Що було позитивним і негативним?»
• Уникати стресу. Зміни є джерелом напруги, тому важливо мати план.
• Знати ознаки рецидиву. Головний з них-повернення заперечення: «зі мною все в порядку».
• Використовувати підтримку. Група, спонсор, близькі — дзеркало, яке допомагає не обдурити себе.

Приклад: план подолання рецидиву

Ситуація: чоловік приходить додому п'яний і провокує скандал.

• Звичайна реакція: думки про несправедливість, почуття жалості до себе і злості, сварка, сльози, вина.
• Нова реакція: визнання хвороби іншого, відхід від скандалу, відсторонення, використання підтримки.
• Мета: зберегти розум, вижити, змінити своє життя.

Пам'ятайте: мета змінює стратегію.

Що робити при сильному бажанні повернутися до старої поведінки?

1. Використовувати методи відволікання (список повинен бути заздалегідь підготовлений).
2. Застосовувати самонавіювання: нагадувати собі переваги тверезого життя.
3. Звертатися до системи підтримки: дзвінок спонсору,» телефонна терапія", молитва, релаксація.
4. Уникати компульсивної поведінки (заміщення однієї залежності іншою).

Іноді на перших порах допомагають прості речі: солодке, маленький подарунок собі, прогулянка. Головне-пам'ятати: здорова поведінка зміцнює тверезість, а стара поведінка веде до руйнування.

Одужання можливе. Воно будується на чесності, готовності і постійній роботі над собою. Зрив-не катастрофа, але сигнал: потрібно переглянути свої дії і повернутися до програми.

Секрет тверезості в тому, щоб кожен день вибирати життя.