Основные рекомендации программы выздоровления после реабилитации

Выздоровление не заканчивается в день выхода из реабилитационного центра. Это только начало новой жизни — без наркотиков и алкоголя. Чтобы сохранить трезвость и выстроить здоровую и устойчивую жизнь, важно следовать рекомендациям, которые уже десятилетиями помогают миллионам зависимых по всему миру.

Эти принципы называют «правилами выздоровления», и их соблюдение доказало свою эффективность на практике.

1. Полная химическая чистота
Главное условие выздоровления — абсолютный отказ от любых психоактивных веществ. Это касается не только алкоголя и наркотиков, но и заменителей, «лёгких» веществ, а также препаратов, которые могут вызывать зависимость.

2. Правило «чистые руки»
Честность и открытость — основа новой жизни. Это правило учит не скрывать ошибок и не допускать обмана ни в малом, ни в большом.

3. Регулярное посещение собраний
Один из самых действенных инструментов — это группы поддержки NA. Рекомендуется «90 собраний за 90 дней» в первый период после выхода из центра. Это помогает встроиться в сообщество и укрепить трезвость.

4. Духовные практики: молитва и медитация
Молитва, чтение ежедневных медитаций («Час за часом», «День за днём»), а также Библии или другой духовной литературы помогают обрести внутреннюю опору и силу.

5. Работа по шагам и со спонсором
12-шаговая программа выздоровления предполагает работу с наставником (спонсором). Это помогает глубже понять себя, проработать прошлое и строить новое будущее.

6. Основные духовные принципы выздоровления
Честность, открытость, готовность действовать — три качества, без которых движение вперёд невозможно.

7. Ведение дневника эмоций
Регулярное отслеживание чувств помогает не срываться, понимать свои состояния и находить здоровые способы их проживать.

8. Принцип «Только сегодня»
Один из ключевых лозунгов программы: «Живи одним днём». Важно концентрироваться на настоящем моменте, а не на прошлом или будущем.

9. Безопасное окружение

• Избегайте общения с употребляющими людьми и старым кругом.
• Ограничьте контакты с людьми с малым сроком трезвости (кроме групп NA).
• Не обсуждайте темы наркотиков и употребления.

10. Новый образ жизни
Отказ от криминала, манипуляций, лжи и деструктивного поведения. Здесь работает правило: «Нет денег — нет наркотиков». Финансовая дисциплина помогает удерживать трезвость.

11. HALT
Соблюдайте правило HALT: не допускайте, чтобы вы оставались Hungry (голодным), Angry (злым), Lonely (одиноким), Tired (уставшим). Эти состояния часто ведут к срыву.

12. Не спешите с кардинальными изменениями
В первый год лучше не предпринимать резких шагов: смены работы, переезда, больших рисков. Главная цель — укрепить трезвость.

13. Первое — главное
Ставьте выздоровление на первое место. Если есть трезвость — будет и всё остальное.

14. Отношения в первый год
Рекомендация программы — не вступать в романтические отношения в течение первого года. Это время лучше посвятить восстановлению себя, чтобы не отвлекаться на эмоциональные качели и зависимости другого рода.

Эти рекомендации — не просто список правил. Они собраны на основе многолетнего опыта миллионов выздоравливающих и подкреплены примерами тех, кто нарушал эти принципы и срывался. Их часто называют «написанными кровью» — настолько велика цена несоблюдения.
Соблюдая их, вы даёте себе шанс построить здоровую, трезвую и наполненную жизнь.