Recuperare și defalcare: ce este important pentru un dependent și familia sa să știe

Mulți oameni cred că recuperarea este pur și simplu abstinența de la alcool și droguri. Dar experiența a milioane de oameni care se recuperează arată că recuperarea este un proces, nu un eveniment. E ca și cum ai urca o scară rulantă care coboară. Pentru a rămâne pe loc sau a urca mai sus, trebuie să continuați.

Ce este recuperarea?

Există două înțelegeri:

• Abstinența-o persoană nu consumă alcool (de exemplu, din cauza închisorii, a "torpilelor" sau a fricii de consecințe), dar gândirea și comportamentul său rămân dependente.
• Recuperarea este un proces activ de schimbare, în care se formează un nou sistem de valori, noi obiceiuri și modalități sănătoase de a răspunde.

Cele cinci componente principale ale recuperării

1. Respingerea utilizării și a modelelor vechi de comportament.
2. Lucrați cu pași.
3. Lucrul cu un sponsor (nu trebuie confundat cu prietenia).
4. Participarea regulată la întâlniri este o terapie de susținere.
5. Serviciu-ajutându-i pe ceilalți să se recupereze, o persoană se ajută pe sine.

Recuperarea de la codependență

Codependența este, de asemenea, o afecțiune cronică și distructivă. Recuperarea din ea este o abilitate.:

• Recunoașteți simptomele,
• Detașați-vă de comportamentul distructiv,
• concentrați-vă pe propriile nevoi,
• construiți creșterea personală,
• învață să te respecți și să te iubești.

Un codependent învață să aleagă un comportament sănătos și să-și gestioneze viața, mai degrabă decât viața unui dependent.

Defalcare: ce este?

Dependența și codependența sunt similare în multe privințe. Este tipic pentru ambele:

• cursul cronic,
• Progresia,
• recidive,
• rezultatul fatal fără tratament,
• posibilitatea de recuperare, cu condiția ca programul să fie urmat.

Defalcare și recidivă-care este diferența?

• O defalcare este o revenire unică la utilizare sau modele vechi de comportament.
• Recidiva este un proces, revenirea întregului complex de gândire și comportament dependent.

Principalii factori de perturbare

• Așteptări. Este periculos să construiți recuperarea de dragul laudei sau recunoașterii. Ar trebui să fie de dragul ei.
• Sindromul Post-abstinență (PAS). Este important să înțelegem că dificultățile emoționale și fizice sunt temporare.
• Mediu. Este necesar să minimalizați comunicarea cu utilizatorii și să formați un cerc sobru.
• Consecințele trecutului. Uneori rămân" cozile " vieții vechi. Este important să începeți din nou amintindu-vă: "o să-mi dau seama."
• Ancore. Persoanele, locurile și evenimentele legate de utilizare ar trebui excluse.

Prevenirea recidivei

Recuperarea este o mișcare. Oprirea este echivalentă cu rostogolirea înapoi, ceea ce duce la o recidivă. Ca orice boală cronică, dependența necesită prevenirea exacerbărilor.

Ce ajută la prevenire?

• Informații. Cunoașteți cât mai multe despre mecanismele dependenței și codependenței.
• Auto-observare. Păstrați un jurnal: "la ce mă gândeam? Ce ai simțit? Ce ai făcut? Ce a fost pozitiv și negativ?»
• Evitați stresul. Schimbarea este o sursă de tensiune, deci este important să aveți un plan.
• Cunoașteți semnele unei recidive. Principala este revenirea negării:"sunt bine."
• Utilizați suport. Grupul, sponsorul și cei dragi sunt o oglindă care te ajută să nu te înșeli.

Exemplu: un plan de gestionare a recidivelor

Situație: soțul vine acasă beat și provoacă un scandal.

• Reacția obișnuită: gânduri de nedreptate, sentimente de autocompătimire și furie, ceartă, lacrimi, vinovăție.
• O nouă reacție: recunoașterea bolii celuilalt, evitarea scandalului, retragerea, utilizarea sprijinului.
• Scopul este să vă păstrați sănătatea, să supraviețuiți și să vă schimbați viața.

Amintiți-vă: obiectivul schimbă strategia.

Ce ar trebui să fac dacă am o dorință puternică de a reveni la vechiul comportament?

1. Utilizați metode de distragere a atenției (lista trebuie pregătită în avans).
2. Aplicați autosugestia: amintiți-vă de beneficiile unei vieți sobre.
3. Contactați sistemul de asistență: apelați sponsorul, "terapia telefonică", Rugăciunea, relaxarea.
4. Evitați comportamentul compulsiv (înlocuirea unei dependențe cu alta).

Uneori lucrurile simple ajută la început: dulciuri, un mic cadou pentru tine, o plimbare. Principalul lucru este să ne amintim: comportamentul sănătos întărește sobrietatea, iar comportamentul vechi duce la distrugere.

Recuperarea este posibilă. Se bazează pe onestitate, dorință și auto-îmbunătățire constantă. Eșecul nu este un dezastru, ci un semnal: trebuie să vă reconsiderați acțiunile și să reveniți la program.

Secretul sobrietății este să-ți alegi viața în fiecare zi.